Realizando a 1ª Etapa do Uso Dinâmico do Ben-Wa na Melhora da Coordenação Motora do Assoalho Pélvico

Depois de já ter trabalhado a base do assoalho pélvico utilizando o ben-wa no treinamento funcional diário, já se pode passar para o uso desse elemento de forma dinâmica, que visa melhorar a coordenação motora da pelve!

O uso do ben-wa de forma dinâmica acontece em duas etapas: introdução e expulsão, neste post você vai entender melhor sobre a 1ª etapa:

A etapa da introdução implica na contração do assoalho pélvico: a primeira bolinha do ben-wa deve ser inserida na v@gin@, logo acima da linha da musculatura. Em seguida deve-se respirar lentamente e sugar a barriga, como para vestir uma calça muito apertada, sentido a bolinha subir pela v@gin@, aproximando a segunda bolinha da entrada do canal. Você até pode ajudar com os dedos a segunda bolinha a entrar, mas tente usar o mínimo possível de ajuda dos dedos, tente ao máximo utilizar a força de contração da musculatura do assoalho pélvico (contrair fortemente os abdominais para dentro é o movimento mais importante no auxílio da subida das bolinhas).

O abdome não pode "inflar" durante a contração. Sempre encolha a barriga na contração de abdominais, nunca estufe-a (a contração errada dos abdominais é prejudicial ao assoalho pélvico).

Este movimento, especialmente o dos abdominais, exige uma certa dose de força e coordenação motora, o que pode gerar algum insucesso de início, principalmente para as mulheres que não saibam contrair eficazmente esta musculatura. Porém, não é motivo para desistir, afinal, em mais algumas contrações você certamente conseguirá introduzir as bolinhas com sucesso!

Caso não consiga "sugar" as bolinhas, pode estar sendo realizado um tipo inapropriado de contração. É preciso caprichar na contração dos abdominais. Deve-se então alternar sucessivamente diferentes tipos de contração (mais fortes, mais rápidas, alternadas...), até que seja encontrado o tipo certo de contração que vai "puxar" as bolinhas para dentro da v@gin@.

O insucesso do exercício pode ser causado por falta de força ou falta de coordenação motora do assoalho pélvico, e por esse motivo é indicado que você procure um Fisioterapeuta especialista. Não saber contrair essa musculatura pode precipitar disfunções do assoalho pélvico, como incontinências, prolapsos e disfunções sexuais. >> Caso esteja com dificuldade de realizar o exercício ou tiver alguma dúvida, nos chame no whats: bit.ly/whatsfisiotres (51 9 8483-6836), para conversar e agendar uma avaliação com a nossa especialista em Fisioterapia Pélvica!

Dica para Evitar a Plagiocefalia Durante o Sono do Seu Bebê

Dica para ajudar a evitar a plagiocefalia (aquele amassadinho em dos lados da cabecinha) durante o sono do seu bebê, de ficar sempre posicionado pro mesmo lado. Principalmente pros bebezinhos que dormem muito e naquelas camas que ficam laterais acopladas ao a cama dos pais, porque a tendência é eles quererem ficar olhando sempre pros pais.

Então a dica é: uma noite coloca ele dormindo com a cabecinha pra cabeceira, no outro a noite inverte e coloca a cabecinha pros pés. Mesmo que ele olhe sempre para o mesmo lado, ele vai estimular a rotação bilateral e vai evitar o amassadinho, que é a plagiocefalia num dos da cabecinha. Aqui na Fisio Três o seu bebê vai contar com o atendimento de excelência da Dra. Pauline Olivas, Fisioterapeuta e Osteopata DO MRO Br (CREFITO - 5: 47.554 - F | RBrO 193), com Especialização em Saúde Coletiva com Ênfase em Gestão e em Fisioterapia - Ortopedia e Traumatologia com Ênfase em Atendimento Clínico, com mais de 16 anos de experiência Fisioterapia Clínica, com formação na área de RPG/RPM, Pilates solo e aparelhos, Pilates Clínico, Pilates Avançado no tratamento da Coluna Vertebral, Maitland, Mulligan, Mobilização.

>> Nos chame no whats para receber mais informações e para agendar uma consulta: bit.ly/whatsfisiotres (51 9 8483-6836).

Dica de Como Usar o Ben-wa para Treinamento Funcional Durante as Atividades do Cotidiano

Utilizado de maneira correta, o ben-wa permite o fortalecimento da MAP (Musculatura do Assoalho Pélvico) e a melhora da propriocepção local (sensibilidade vaginal e percepção da contração e relaxamento da MAP). Além disso, a sua principal ação é proporcionar a melhoria na coordenação motora da MAP.

A melhora da força e da propriocepção colaboram tanto para qualidade da sustentação dos órgãos pélvicos quanto na preparação para o parto, já a coordenação motora e a força da MAP normalmente significa uma melhoria interessante no desempenho sexual da mulher.

A vibração causada pelas bolinhas de chumbo que existem dentro das bolinhas plásticas do ben-wa irá ativar a MAP: a cada movimento das bolinhas a MAP faz uma mini contração, insuficiente para estressar a musculatura, mas suficiente para deixá-la mais acordada.

Para usar o ben-wa para o treino funcional durente as ativiades cotidianas, basta introduzir as duas bolinhas no canal vaginal e e seguir realizando suas atividades diárias normalmente, por exemplo, subir escadas, escovar os dentes, larvar a louca, etc.

Atenção: Deve-se evitar atividades de impacto (corrida e saltos) e de peso (musculação, carregamento de objetos pesados, etc). Inicialmente 20 minutos diários são suficientes! >> Nos chame no whats para receber mais informações e para agendar uma consulta: bit.ly/whatsfisiotres (51 9 8483-6836).